Džesika Makeiba
Kā sadzīvot ar UDHS
Praktisks un pieredzē balstīts skatījums uz to, kā sadarboties (nevis cīnīties) ar savām smadzenēm

No angļu valodas tulkojusi Katrīne Latkovska

Aizmirsti par “papūlies vairāk” un “ieguldi vairāk darba”!

Ne visi prāti darbojas vienādi. Ja smadzenes darbojas atšķirīgi, arī pieeja ir cita. Šajā atklātajā, draudzīgajā un nekauninošajā ceļvedī godalgotā YouTube kanāla How to ADHD radītāja Džesika Makeiba dalās ar atziņām un praktiskām stratēģijām, ko viņa ir izzinājusi smagā pieredzē un kas viņai ir palīdzējušas ne tikai izdzīvot, bet pat gūt panākumus pasaulē, kas viņas smadzenēm nav radīta.

Džesikai UDHS tika diagnosticēts divpadsmit gadu vecumā. Ilgu laiku viņai bija grūti sadzīvot ar smadzenēm, kuras pati nesaprata. Viņa pastāvīgi pazaudēja lietas, nespēja pabeigt iesāktos projektus un jutās tā, it kā ieguldītu daudz vairāk darba un pūļu nekā apkārtējie, vienlaikus arvien vairāk iepaliekot. Trīsdesmit divu gadu vecumā – bez naudas, šķīrusies un dzīvojot pie mammas – Džesika nolēma iedziļināties savos ar UDHS saistītajos izaicinājumos. Viņa atklāja, ka galvenais, lai orientētos un veiksmīgi funkcionētu pasaulē, kas nav radīta neiroatšķirīgām smadzenēm, ir nevis mēģināt tās salabot vai cīnīties pret to dabiskajām nosliecēm, bet gan izprast un sadarboties ar tām. Džesika skaidro, kā UDHS ietekmē ikdienas dzīvi, pievēršot uzmanību vadības funkciju traucējumiem, jutīgumam pret noraidījumu, uzmanības regulēšanas grūtībām un daudz kam citam. Grāmatā atradīsi arī UDHS pielāgotus ieteikumus, kas palīdzēs piemērot vidi, ikdienas rutīnas un sistēmas savām vajadzībām: 

Spēcini signālu un samazini troksni. Veicini koncentrēšanos – novieto savus mērķus tur, kur tos vari redzēt, un novērs traucēkļus, samazinot iespēju pievērst tiem uzmanību.

Samazini pārvaldāmo lietu daudzumu. Uzzini, kā paveikt vairāk, sākot darīt mazāk.

Veido savu “laika gudrību”. Plānojot domā atpakaļgaitā un seko līdzi tam, cik ilgs laiks patiesībā nepieciešams noteiktu darbu veikšanai.

Iepazīsti savas emocijas. Izproti, kā emociju nosaukšana vārdā un ļaušana sev tās izjust palīdz vieglāk tās regulēt.

Grāmatā “Kā sadzīvot ar UDHS” ir iekļauti citāti no Džesikas tiešsaistes kopienas pārstāvjiem, informatīvas piezīmes sānu joslā un lasīšanas saīsnes, kas pielāgotas neiroatšķirīgiem lasītājiem. Tā palīdzēs atpazīt stiprās puses un izaicinājumus, tikt galā ar “sliktajām smadzeņu dienām” un šajā procesā kļūt iejūtīgākam pret sevi.